只要学会2个动作，就能肩不酸、颈不痛，而且血管还能变年轻!这2个动作分别如下：
第一套动作：保护肩颈和腰部，长寿之国50万人在做！
一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。
但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。
在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小腹效果。
1.屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
(脚底贴在床上。)
2.慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。
(像殭尸一样，完全放松不要出力。)
3.慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。
(用力缩小腹。)
4.慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
注意:1～4动作重复3回，习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。虽然动作的角度不大，但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!
第二套动作:每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁
每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈现代人生活繁忙。
尤其上班族几乎一天8小时都黏在办公椅上，根本没什么时间做运动。
就连想去操场跑个步，都嫌从家里到附近小学的路程实在太远太艰辛。
但小心如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门!
首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。
此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就象是僵尸一样。
一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化
每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。
当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮(NO)。因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
日本有一个保健电视节目请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操，经过检查后，结果发现每个人的血管年龄都变年轻，其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁！
所以，还在等什么呢？只需要做两个动作，每天坚持做一遍，就能够保护颈椎和腰椎，远离肩颈疼痛和腰痛，还能预防心血管疾病、血管变年轻！一定要发给周围的每一位朋友！
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