对于女性朋友来说，减肥也算是大部分女性的毕生事业，都希望能够保持苗条的身材，一个人过度肥胖的话，不仅会影响个人的气质和颜值，也会加重各项器官的负担，增加患病的风险，所以现在减肥也是一种热潮。
当然，虽然说体重过胖会影响个人健康但体重过瘦的话也是不健康的，也会导致身体内部营养物质不达标，从而对身体造成严重的影响，所以只有将体重控制在合理的范围内，才有利于彰显个人的魅力。
所以不妨通过以下这个标准体重对照表，来自测一下，或许你的身材还算苗条，并不胖，无需减肥。
女性“-cm标准体重对照表”公布？对照下，或无需减肥
其实不管男女身体都有一个标准的体重对照公式，可以通过这个公式来测量一下自己的标准体重。女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-，通过这个计算公式，能够帮助计算出自身的体重波动范围。
如果说自身的标准体重，在这个数值上下浮动10%的话，都属于合理的范围内，说明自身的体重还算合理，无需减肥。
但是如果说自身体重在这个数值上下波动20%甚至是30%的话，说明体重已经严重超标了，这个时候一定要积极减肥，这样才有利于自身的健康。
而对于多数女性来说，身高一般是在1米52到1米75，在这个范围内的女性朋友也可以通过以下这个标准体重对照表来对照一下，看看自己的身材是否合理。
而现在生活中，越来越多的女性逐渐出现身材肥胖的情况，其实之所以出现这种问题，与日常不良的行为习惯有着密切联系，特别是以下这几点。
让女性“发胖”的行为找到了，很多人都在做，建议早改
1、爱吃外卖
对于很多上班族来说，因为工作原因，也是来不及做饭，经常会吃一些盒饭或者是外卖，但是长此以往的话，就会导致热量摄入超标。
因为大多数外卖也是属于高油脂的食物，这样就会造成脂肪的堆积，形成肥胖的情况，再加上其中含有大量的添加剂，也属于高油高盐的食物，也会加重身体的负担，增加患病风险，所以建议还是最好少吃。
2、不吃早餐
很多上班族早上没有时间做饭，所以一般是会选择不吃早餐，但殊不知，这样的做法，不仅会影响到减肥的进程，而且也会损伤脾胃的健康，同时也会促使胆汁分泌过多导致胆结石的问题出现。
因为在早上的时候，人体经过一整晚的修复身体缺乏一定的能量摄入，这个时候不吃早餐就会降低自身的代谢速率，造成肥胖的问题，所以一定要注重保持合理的早餐摄入，才有利于减肥瘦身。
3、饮食不规律
很多人在平时也是养成了饮食不规律的习惯，经常饥一顿饱一顿，这样的话都会导致食物摄入不均衡也会促使胃酸分泌过多，从而刺激肠胃黏膜受损，诱发肠胃炎症的问题。
而且长期以往的话，也会导致一些能量储存起来不易消化，从而就会造成肥胖的情况影响到减肥的进程，所以还请改掉这个行为习惯。
4、吃饭速度太快
其实之所以出现长胖的情况，也是由于日常饮食方面速度过快的原因，很多人认为自己吃的咪咪比较少，为什么还会变胖呢？
这也是因为吃饭速度过快，肠胃负担加重影响到正常的消化吸收所引起的，所以在平时还是要注重细嚼慢咽的饮食方式为好。
5、经常熬夜
现在熬夜已经成了一个普遍的现象，但是长时间熬夜不利于各项器官的正常运作，而且也会导致体内代谢能力下降，影响到脂肪蛋白质的代谢。
同时体内激素分泌量减少，也会导致内分泌紊乱引起肥胖的问题，所以建议还是尽早改掉熬夜的习惯，保证优质睡眠，才有利于减肥瘦身。
6、缺乏运动
多数女性在平时也是缺乏运动，经常久坐不动，尤其是对于上班族来说，但这样的话，就会降低自身的代谢基础，从而导致脂肪堆积过多，造成肥胖的情况。
所以在减肥期间，一定要及时改掉这个行为习惯，注重适当的运动锻炼，才有利于保持好的身材，体重也会悄悄下降。
若想减肥瘦身，应该怎么做呢？
1、坚持运动
若想减肥成功，首先要注重，迈开腿，运动起来，才能够帮助增强自身的代谢能力，促进体内*素排出。
当然在健身的时候，也不能够通过流汗量去衡量减肥的速度，只要注重每天跑步一个小时左右，这样才能够加速脂肪的燃烧，提高燃脂率，帮你保持好的身材。
2、坚持“轻断食”
对于减肥期的女性朋友来说，也可以选择通过轻断食的方式来减肥，当然轻断食并不是说一点食物都不能够吃，要注重饮食均衡，适当的减少热量的摄入，才有利于减肥瘦身。
尽量选择一些比较清淡的食物，比如说新鲜的水果蔬菜，当然主食方面也要注重选择一些粗粮食物，这样才能够增强代谢。
尽量注重碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜的搭配，这样才能够帮助降低体重，保持好的身材。
3、释放压力
其实对于大多数女性朋友来说，之所以造成肥胖的情况，也是由于日常生活中压力过大，所以养成了暴饮暴食的习惯。
而且，长期处在高压的情况下，内分泌紊乱，也会影响到减肥的进程。
所以在减肥期间一定要注重释放个人的压力，保持积极乐观的心态，才能够帮助调节内分泌，增强代谢能力，有助于减肥瘦身，降低体重。
减肥瘦身，饮食很关键，应该常吃什么呢？
1、全麦食物：能够补充膳食纤维，增强代谢，排出*素，燃脂瘦身。
2、低热量水果：比如说苹果，火龙果，柚子等等能够帮助减肥瘦身，降低体重。
3、蔬菜类食物：冬瓜*瓜西红柿，能够帮助燃脂排*，帮你保持苗条身材。
4、优质蛋白：像鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等，热量低不用担心长胖，还能够补充营养成分，帮助燃脂瘦身。
有关减肥瘦身，你还知道哪些小妙招呢？可以在下方评论分享一下。